ćwiczenia z hantlami

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla [...]

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]

[...] warunkiem że łokieć pozostaje zawsze w miejscu. Robię to nawet bardzo dużymi hantlami ,praktycznie wogóle nie obciąża stawu łokciowego...dodatkowo staram się lekko znieruchomić w fazie górnej. Zrezygnowałem z francuza na rzecz tego ćwiczenia... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-11-12 19:35:39 A dlaczego nie francuz i Barbell Kickback :-?

[...] w każdej serii tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie -skos górny hantlami 3 serie -rozpiętki hantlami na rozciągnięcie 2 serie w sumie 12 serii lub można [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo normalnie raczej nie robię ćwiczeń na biceps aczkolwiek czasami trzeba tak dla równowagi mięśniowej. Jutro jak zdążę to odważniki [...]

tak,tak,"przenioslem" juz:) wlasnie nie bylem pewien gdzie pisac,no bo problem nie dotyczny bezposrednio ani supli,ani treningu,a przerwy.no a nie znalazlem dzialu "przerwa dla zaawansowanych" :D ale skoro juz odpowiedziales tutaj,no to pociagne temat,bo tam ciezko idzie.. nie chce dostosowywac treningu pod suple,sa one [...]

Mam nadzieje ze nie zapozno na placka ;) -nie czytalem powyzszych komenatrzy wiec jak kogo powielilem to sory. PRzedewszystkim kilku krotnie uzyles slowa "rekord" stary albo skupiasz sie na biciu rekordow, albo na robieniu obwodow. Pozatym nie kazda partia wroci tak samo szybko do formy po przerwie. Dalej idac, piszesz ze chcesz [...]

wlasnie o to mi chodzilo thx ;) czyli rozumiem, ze cos takiego ? : PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wiem, tu są ćwiczenia na nogi lecz na maszynie, jak wiadomo to nie jest to samo co wolny ciężar w przypadku np. martwego ciągu więc nie ma co tego porównywać. Spięcia stojąc wykonuję [...]

[...] 30% Aktywność w ciągu dnia : trochę pracy przy komputerze, trochę ćwiczeń hantlami, ławeczka + pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie lub ćwiczenia wykonywane w domu Odżywianie : nie mam problemu z odstawieniem słodyczy, lubię warzywa, ryż Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]

[...] inaczej wchodzi unoszenie barków ze sztangą z przodu ciała, inaczej za plecami, a jeszcze inaczej hantlami po bokach. Od kiedy zacząłem chodzić na SW, zacząłem doceniać ćwiczenia karku, może na jakiś czas też będziesz miał ochotę porobić kark zamiast kapturów. W tym celu najlepiej robić mostek na głowie. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

nie, nie, nie absolutnie nie twierdze, ze bio to fast food czy gotowiec. Jednak zawsze bylam przekonana, ze w Polsce te wszytkie bio i eko w supermarketach to taka troche sciema. Co innego pojsc do sklepu ze zdrowa zywnoscia, gdzie sprzedaja sie firmy, ktorych na polkach w supermarketach sie nie znajdzie. Takie wypadki jak najbardziej popieram. [...]

Klatka: - dalbym 12/10/8/6 ale to moj osobisty typ - brakuje mi wyciskania np. hantli na skosie Triceps: - pierwsze cwiczenie zamien na pozycje lezaca, siedzac jst bardzo kontuzyjne. Poza tym 3 serie wystarcza. (12/10/8) - jako drugie daj uginanie reki w oparciu o lawke pozioma (maly ciezar, ale dobrze rozciaga) - 3 daj jakies pompki na poreczach [...]

Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak: pon - zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: [...]

[...] ale w tym miejscu wrzuciłbym takie ćwiczonko jak Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (pozycja siedząca) 4 serie (15-12-10-10) /możesz przy bicepsie wykonać ćwiczenia na przedramiona – np. uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie nadgarstków pod i nachwytem w podporze o ławeczkę prostą. CZWARTEK - przerwa PIĄTEK [...]

[...] tricepsa traci na wyglądzie. Myślę, jeszcze pociągnąć 3-4 tygodnie ten trening (tylko tył barków będę ćwiczył przed grzbietem), jednak nie mam pojęcia co dalej, bo teoretycznie musze odpuścić z priorytetem, jednak obecnie jest dla mnie za wcześnie na ćwiczenia wielostawowe. Ktoś coś doradzi? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-08-31 19:05:53